“穿少了会感冒”“冻一冻就着凉”，这些冬日俗语让不少人裹成“粽子”过冬，可即便穿得再厚，感冒依然防不胜防。其实，感冒的元凶从不是低温，而是病毒感染——当鼻黏膜接触到流感病毒、鼻病毒等病原体，且机体免疫力不足时，才会引发打喷嚏、流鼻涕等症状。低温只是“帮凶”，它会收缩鼻黏膜血管、降低局部抵抗力，让病毒更容易入侵。与其盲目“捂汗”，不如做好这几件事，科学抵御感冒。

优先增强免疫力，筑牢身体“防御墙”。免疫力是对抗病毒的核心，而均衡营养是基础。冬季可多摄入富含蛋白质的食物（如瘦肉、鸡蛋、豆制品），搭配维生素C（新鲜蔬果）、维生素D（晒太阳或深海鱼）和锌（坚果、牡蛎），为免疫细胞提供“能量”。同时，保证每天7-8小时睡眠，长期熬夜会直接削弱免疫功能，让病毒有机可乘；适度运动也不可或缺，每周3次快走、瑜伽等温和运动，能促进血液循环，提升机体抵抗力。

做好保暖“精准化”，拒绝盲目“裹成球”。保暖的关键是“护住关键部位”，而非全身厚裹。头部、颈部、手部和脚部是热量散失最快的区域，出门时戴帽子、围围巾、穿手套和厚袜子，就能有效锁住热量；衣物选择“分层穿搭”，内层穿透气吸汗的棉质衣物，外层穿防风保暖的外套，既方便根据温度增减，又能避免出汗后受凉。室内外温差大时，进门后别急着脱外套，等身体适应温度后再调整，减少血管收缩带来的不适。

阻断病毒传播，守住“第一道防线”。感冒病毒主要通过飞沫和接触传播，做好防护能大幅降低感染概率。外出时佩戴口罩，尤其在人群密集的地铁、商场等场所，可阻挡飞沫传播；勤洗手是最有效的预防手段，接触门把手、电梯按钮等公共物品后，用洗手液或肥皂流动水清洗，避免用手揉眼睛、摸鼻子；家中保持通风，每天开窗2-3次，每次15-20分钟，能减少室内病毒浓度；尽量避免与感冒患者密切接触，必要时保持1米以上距离。

纠正生活误区，减少感冒诱因。很多人认为“捂汗能治感冒”，其实出汗后若未及时擦干，湿衣物会带走热量，反而加重病情；冬季气候干燥，鼻黏膜水分流失会降低抵抗力，可使用加湿器将室内湿度维持在50%-60%，或用生理盐水洗鼻，保持鼻黏膜湿润；此外，过度劳累、精神紧张会导致免疫力下降，冬季更要注意劳逸结合，避免压力过大。

感冒不是冻出来的，而是“免疫力不足+病毒入侵”的结果。这个冬天，告别“裹成球”的盲目保暖，通过增强免疫力、精准保暖、阻断传播和科学护理，就能有效抵御感冒，安稳度过寒冬。