夏日高温来袭，“中暑”成了高频词。很多人觉得中暑只是小毛病，忍忍就过，却不知它可能从轻微不适演变成危及生命的急症。了解中暑的来龙去脉，才能在高温天护好自己和家人。

 

什么是中暑？

 

中暑是人体在高温、高湿环境下，因体温调节功能紊乱而引起的一系列急性疾病。简单说，就是身体产生的热量超过散发的热量，导致体内“积热”过多，进而引发各种不适。

 

中暑有哪些类型？

 

根据症状轻重，中暑可分为三类，从轻到重逐步发展：

 

- 先兆中暑：这是身体的“早期预警”，表现为头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等，体温正常或略高（一般低于38℃）。此时及时降温、补水，症状能快速缓解。

- 轻症中暑：先兆中暑未及时处理，就可能发展为轻症。除了先兆症状加重，还会出现体温升至38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降等情况。

- 重症中暑：这是最危险的阶段，包括热射病、热痉挛和热衰竭，其中热射病最为严重（前文已详细介绍）。热痉挛表现为肌肉突然痉挛、疼痛（比如小腿抽筋）；热衰竭则以头晕、心慌、血压下降、晕厥为主要症状。

 

哪些人容易中暑？

 

- 老年人、儿童、孕妇：体温调节能力较弱，对高温耐受差。

- 慢性病患者：如心脏病、高血压、糖尿病患者，身体调节功能受影响。

- 户外工作者、运动员：长时间在高温下活动，产热多、散热难。

- 肥胖者、穿紧身不透气衣物者：身体散热效率低，易积热。

 

中暑了该怎么办？

 

一旦出现中暑症状，及时处理是关键：

 

1. 快速转移：立即将患者移到阴凉、通风的地方，解开紧身衣物，让身体散热。

2. 物理降温：用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下等大血管丰富的部位，或用风扇吹风加速散热（注意不要直接对着空调冷风直吹）。

3. 补充水分：若患者意识清醒，可让其喝些淡盐水或清凉含盐饮料，每次少量，避免一次性猛灌。

4. 对症处理：若出现肌肉痉挛，可轻轻按摩痉挛部位；若症状无缓解或加重（如体温超38.5℃、意识模糊），立即送医。

 

如何预防中暑？

 

- 避开高温时段：上午10点至下午4点尽量减少外出，尤其避免长时间在阳光下暴晒。

- 科学补水：高温天每天喝1.5-2升水，出汗多的话加少量盐（比如淡盐水），别用冰水、含糖饮料代替。

- 调整饮食：多吃清淡、易消化的食物，如绿豆汤、西瓜、黄瓜等，补充水分和电解质。

- 注意休息：保证充足睡眠，避免过度劳累，高温天体力活动要量力而行，定时休息“降温”。

 

中暑不是小事，它是身体在高温下发出的“求救信号”。只要做好预防、及时应对，就能让夏日里的“热麻烦”远离自己。高温天气里，既要做好防暑降温，也要多关注身边人的状态，共同应对“烤”验。